呃，我的小弟今年剛實習，明年畢業，現在也是要經常對電腦的，前段時間也出向像你這樣的症狀。我給他的建議是1、肩膀和後背不要受寒，尤其是不要被空調風吹到，主要是不要受冷刺激。2、一旦要連續用電腦，那麼手機調個鬧鐘，隔30-40分鐘要起來活動脖子和肩膀。3、去打籃球羽毛球這些運動，多做活動肩膀的運動，游泳也是可以的。4、在家的話，有條件，用一些活血的藥油（比如活絡油紅花油這些）主動搓揉整個頸肩。如果這些已經對你的日常生活造成影響了，我建議你去醫院做針灸推拿。針灸時候有兩個重要的點：後溪穴，條口透穴透承山穴，這兩個部位針灸可以強刺激。其他地方選穴可以看情況搭配，但是這兩個穴位對肩膀後面活動疼痛和受限的治療效果很明顯。然後針灸推拿這些治療最好連續做幾天，看看醫生安排的治療療程是怎樣的。如果自己能活動開肩關節，那就最好了，但是平時還得注意頸椎的保養，還有自己身體的正常運動，能有適當的運動是最好的。如果在醫院治療治好了，平時還是得注意，適當運動，對電腦工作久了就得起來活動關節，嗯，有的瑜伽動作也很不錯，去看看醫生的建議吧。