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  • 1 # 藍風24

    一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動,其作用不亞於一次完美的健身,會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身,就開始大重量的器械的訓練,這樣做很容易導致肌肉拉傷,對關節傷害也是非常大的。

    一、健身前一定要進行熱身運動,先預熱身體為之後能舉起更大的重量做準備,無論是什麼水平的健身愛好者熱身運動都是必須要做的,一般1個小時的力量訓練8-10分鐘的熱身運動是足夠的,動作可以選擇跑步,單車,高抬腿,或者是小重量、多次數的啞鈴動作。

    熱身運動的作用主要3個:

    1、預熱身體加快血液迴圈,使身體逐漸適應高強度健身訓練。

    2、透過熱身運動,充分活動和預熱身體關節,防止受傷。

    3、熱身運動提升身體狀態,使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。

    二、健身後的拉伸動作對肌肉的恢復意義重大,同時防止肌肉練“僵”、練“死”,很大程度上提高了健身效果。肌肉經過大強度的訓練刺激後處於緊張狀態,這時做拉伸運動有助於放鬆肌肉,使血液迴流到目標肌肉,為其補充營養,緩解肌肉痠痛,加快其恢復過程。1個小時的力量訓練可以做8-10分鐘的拉伸運動

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