怎麼做健身時的雜糧飯？什錦雜糧飯的做法： 粟米150克，玉米、蕎麥、高粱各100克。 先將粟米、玉米、蕎麥、高粱分別洗淨，先將玉米煮至熟軟，再加入粟米、蕎 麥、高粱攪勻，倒入適量清水，用大火煮沸後，再改用文火燜至香熟即成。作主食，量隨意。

雜糧飯：用電飯煲做飯時在大米里加糯米、小米、糙米、大麥、小棗等，也可以加紫米，不過一鍋飯都會變成紫色。還可以嘗試其他的穀物，只要軟硬度相配就可以。比例根據自己的喜好定. 一般來說大米糯米與其它糧食的比例至少為1:1或更高，要不然飯會很鬆散。雜糧飯做的炒飯，燴飯也滿有特色的，比較有嚼頭兒。　　雜糧飯原料：　　一杯大米　　半杯糯米　　1/4杯杯小米　　1/4杯大麥　　1/4杯黑米　　1/2勺素油（玉米油、調和油都可以，味道比較清淡的就可以）　　水適量　　乾的大紅棗8顆雜糧飯做法：　　大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按電飯煲的說明書加入適量的水，水可以比要求的多兩勺，因為大麥黑米比較硬。加入紅棗，和一般煮飯一樣煮熟就可以了。　　雜糧飯心得：電飯煲煮飯的時候加點油飯會更香更油亮。您參考下！