1、以任何身體感覺的姿勢坐下瑜伽烏加依呼吸控制法（蓮花坐、安樂坐等均可）。

2、保持後背挺直，頭部向軀幹放低，下巴放在鎖骨之間凹陷處，鎖定下巴。

3、雙臂伸展，手腕部份放在兩膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸直（即所謂的“智慧手印”）。

4、閉上雙眼，向內看。

5、完全呼吸法，呼吸3次。

6、現在開始練習烏加依呼吸控制法。

7、用兩鼻孔緩慢而深長穩定地呼吸，上顎能感覺到有空氣的吸入，發出齒擦音“Sa”。

8、充盈肺部，注意吸氣時不要鼓脹腹部（任何型別的呼吸控制法都應該遵守這一點）。

9、從會陰到胸骨的整個腹部區域應該像後拉靠向脊柱。

10、屏息1-2秒鐘，這種內在的保持叫內屏息。

11、緩慢、深長而穩定地呼氣直到肺部完全排空。當你開始呼氣時，腹部有控制地向內收，在呼氣2-3秒後，橫隔膜緩慢地放鬆。呼氣時上顎會感到 氣體向外流出，會發出“Ha”的音。

12、停留1秒後，開始新的呼吸，這個停留的時間叫做外屏息。

13、從步驟7-12的過程就是一個完整的烏加依呼吸控制法的迴圈，重複5-10分鐘，整個過程兩眼閉合。