小啞鈴是最適合瘦手臂的健身器材，一張瑜伽墊和一對5-8磅（大約4.5-7.3斤）重的啞鈴就可以輕輕鬆鬆減掉手臂上的小贅肉。鍛鍊方法如下：第一組瘦手臂動作：手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。雙臂伸直，然後向後拉，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態，這就完成了一個拍。1分鐘內儘量多多來回做幾個拍，越多越好。第二組瘦手臂動作：雙腳張開站立，距離同肩寬；拿起啞鈴，手心朝下，從前面舉起啞鈴，使其高度與肩膀平齊，手心向前，手肘彎曲成90度角。雙臂繼續向上舉，讓肘部可以伸直，舉過頭頂。慢慢返回到起始位置（手肘彎曲成90度角）。一分鐘內反反覆覆多做幾下，越多越好。第三組瘦手臂動作：手拿啞鈴，面朝上躺在瑜伽墊上。手臂向上舉起，胳膊肘是直的，但不要繃直。雙臂慢慢朝腦袋兩側放下來，啞鈴到達瑜伽墊時，手肘彎曲成90度角。抬起手臂恢復到起始位置，這就是一個拍。1分鐘內儘量多多來回做幾個拍，越多越好。但是開始得循序漸進，堅持下來一個禮拜後所有疲勞感就消失了，不然肌肉產生乳酸會讓你會覺得不舒服！
小啞鈴是最適合瘦手臂的健身器材，一張瑜伽墊和一對5-8磅（大約4.5-7.3斤）重的啞鈴就可以輕輕鬆鬆減掉手臂上的小贅肉。鍛鍊方法如下：第一組瘦手臂動作：手握啞鈴，身體向前傾，並且雙膝慢慢彎曲，記住背要挺直，不要弓著。雙臂伸直，然後向後拉，使啞鈴與胸部平齊，雙臂緊貼身體，背部一直保持挺直狀態，不能弓。雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態，這就完成了一個拍。1分鐘內儘量多多來回做幾個拍，越多越好。第二組瘦手臂動作：雙腳張開站立，距離同肩寬；拿起啞鈴，手心朝下，從前面舉起啞鈴，使其高度與肩膀平齊，手心向前，手肘彎曲成90度角。雙臂繼續向上舉，讓肘部可以伸直，舉過頭頂。慢慢返回到起始位置（手肘彎曲成90度角）。一分鐘內反反覆覆多做幾下，越多越好。第三組瘦手臂動作：手拿啞鈴，面朝上躺在瑜伽墊上。手臂向上舉起，胳膊肘是直的，但不要繃直。雙臂慢慢朝腦袋兩側放下來，啞鈴到達瑜伽墊時，手肘彎曲成90度角。抬起手臂恢復到起始位置，這就是一個拍。1分鐘內儘量多多來回做幾個拍，越多越好。但是開始得循序漸進，堅持下來一個禮拜後所有疲勞感就消失了，不然肌肉產生乳酸會讓你會覺得不舒服！