預防頸椎病最根本的是要提倡健康的生活方式，減少靜止狀態下低頭和坐的時間，要有相應的體育鍛煉。針對頸部的鍛鍊，強調的鍛鍊並不是把頸椎放到一個特定的姿勢上就叫鍛鍊，更主要的是透過運動收縮鍛鍊頸部肌肉，從而保護頸椎。最為推薦的是游泳和“小燕飛”。

遊 泳

游泳—可能是對項背肌、腰背肌，特別是頸項部肌肉最理想、最科學的鍛鍊方法。游泳過程中，各個肌肉都處在運動狀態。人在坐著的時候，不管是頸椎、胸椎還是腰椎都承受著一定壓力。而在游泳的時候，人是平的，頸椎、腰椎都不受壓力。特別是蛙泳的時候，頸項部肌肉能夠得到鍛鍊，對一些頸腰椎疾病有很好的預防作用。

小燕飛

小燕飛的具體做法是：趴到床上抬頭挺胸，堅持五秒鐘左右，再抬起來五秒鐘再放鬆，反覆幾次。這個姿勢像燕子展翅飛翔，對舒緩頸椎疲勞有一定的作用，有助於預防頸椎病的發生。

頸部保健操

常坐辦公室，試試這套簡易頸部保健操，兩隻手交叉枕到腦後，手施加一個向前推的力量，然後頭部向後仰去頂你的手，施加向後的阻力。堅持5秒左右，然後放鬆，休息一下。一般20至30次為一組鍛鍊。