試一下下面的方法！

快速力量練習手段

過去我們在力量練習時，往往只要求運動員負荷的重量，而忽視了對速度的要求。我們應該選擇那些快速的力量練習手段和方法，來發展三級跳遠運動員的速度性力量。如：快速抓舉、後（前）拋鉛球、槓鈴快挺、槓鈴蹲跳、槓鈴弓步跳、負重沙背心單（雙）腳跳欄架、負重沙背心跨步跳、負重沙背心單（雙）腳跳臺、負重沙背心在沙坑中做各種跳躍練習。

快速跳躍練習方法

為了適應三級跳遠技術向速度型發展的趨勢，我們應該選擇一些帶助跑的快速跳躍練習或計時跳躍練習取代傳統的一些跳躍練習。這些練習最好是由接近專項的帶助跑的單腿跳躍練習所組成，運動員在做這些練習時應有速度要求。如：助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳、助跑十級跨步跳、助跑十級單足跳、50～60米計時跨步跳、50～60米計時單足跳、50～60米計時兩單一跨。

弱腿訓練

我們在訓練過程中應該先安排一定的弱腿跳躍練習，然後再進行跳遠練習。如6步助跑跳上海綿墊、6步助跑單足三級跳遠、6步助跑跳欄架、6～8步助跑跳皮筋、6～8步助跑摸高、6～8步助跑弱腿跳遠、10～12步助跑弱腿跳遠、14～16步助跑弱腿跳遠。