首先說益生菌的作用，可以說腸道沒有益生菌，人是不能存活的。

像人體必須的苯丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等，必須由益生菌合成，食物中是不存在的。

益生菌還能促進鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收。以及維生素B1、b2、b12的合成。

研究證明嬰兒腸道益生菌可以達到菌群總數85%，而隨著人的老化，像65歲以上年齡的人益生菌只能佔菌群總數的25%左右，人在死亡時，益生菌在腸道的數量幾乎為零。

因為胃液是強酸，所以我們單純的補充乳酸菌、雙歧桿菌經過胃的時候大部分會被胃液殺死，到達腸胃的也就在5%左右或者更少。

那麼最好的方法就是補充體內益生菌，比如雙歧桿菌在腸道內數量變少的時候，我們就服用低聚果糖，低聚果糖是益生菌的食物，這樣益生菌就可以在腸道內大量繁殖，達到直接服用而達不到的目的。

但是益生菌的生長是有過程的，一般服用兩三天就可以成倍的增長，但是需要大概20天的時間才能達到正常數量，如果不能堅持服用，在三天左右時間益生菌會直線下降！

一定注意不使用或者少使用抗生素藥物。

平時注意多喝水，減少辛辣食物的攝取，多吃一些纖維素含量高的食物，像芹菜，菠菜，穀物，木耳等，尤其多吃蘋果，香蕉之類的！