哺乳期不需要刻意減肥，但是控制住自己，不要吃太多，不要因為奶水少而狂吃東西，吃得多奶水多的想法是錯誤的，可以多喝湯水下奶，跟懷孕前一樣正常吃飯。停止餵奶後再減肥也來得及，不過有的人餵奶期間慢慢也降下來了。懷孕坐月子好多時候都是虛胖。

產後肥胖一定要在產後半年內恢復體重。如果在產後半年，新媽咪的體重沒能降下來，那麼在8~10年後平均體重會增加8.3公斤。

出了月子之後，能動就多動動，適當的走路、帶孩子、家務，哪怕是站起來伸伸懶腰，都是鍛鍊身體的好方式。如果有時間做運動的話，開始運動前2周，以散步、快走、瑜伽等舒緩運動為主，時間不要過長；慢慢地有了體能儲備後，可以增加一些運動量，比如跑步、游泳等。

母乳餵養其實每天也能消耗熱量，另外，飲食方面和普通減肥人群一樣，在未新增輔食時，寶媽每餐吃7-8分飽，開始新增輔食後，每餐吃6-7分飽。注意少吃澱粉，多吃蔬菜，米飯、麵食儘量少吃，多吃蛋白質食物，不夠的部分用蔬菜來代替即可。

如果對自己控制飲食和運動減肥沒有信心，那麼也可以尋求中醫減肥的幫助。