想快速長胖的方法很多.最安全,見效又最快的方法是:進食得有正確的吃法,必須減少進鹽量!下面幾招,可能對你快速吃胖有作用:
1．進食要細嚼慢嚥！足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養。使身體更能充分地吸收養分和能量，又不至於對胃不好。狼吞虎嚥地吃東西,吃得再多,也適得其反.
2．食物合理搭配，全面營養在保證主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和穀類食物——補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。注意食物粗細，葷素……均衡配搭。菜品的營養、色彩……結構科學。尤其要注意菜不能太鹹,(減少進鹽量,能吃原味最好!)3．多吃富含蛋白質和維生素C食物：富含蛋白質的食物：雞蛋，瘦肉，魚類，奶類，大豆類。富含維生素C 的食物：新鮮的水果和蔬菜，含量比較高的有鮮棗，草莓，山楂，獼猴桃，酸棗，橘子，辣椒，土豆，菠菜等。4．每週吃一次燉品湯菜。如：燉帶皮蹄膀、雞鴨……吃燉品湯菜應少放鹽、儘量吃原味。就寢前喝一次燉湯,有助於長胖。另外,加強戶外運動,對促進長胖也十分重要!
想快速長胖的方法很多.最安全,見效又最快的方法是:進食得有正確的吃法,必須減少進鹽量!下面幾招,可能對你快速吃胖有作用:
1．進食要細嚼慢嚥！足夠的唾液能很好的與食物混合在一起，幫助腸胃消化營養。使身體更能充分地吸收養分和能量，又不至於對胃不好。狼吞虎嚥地吃東西,吃得再多,也適得其反.
2．食物合理搭配，全面營養在保證主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和穀類食物——補充豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。注意食物粗細，葷素……均衡配搭。菜品的營養、色彩……結構科學。尤其要注意菜不能太鹹,(減少進鹽量,能吃原味最好!)3．多吃富含蛋白質和維生素C食物：富含蛋白質的食物：雞蛋，瘦肉，魚類，奶類，大豆類。富含維生素C 的食物：新鮮的水果和蔬菜，含量比較高的有鮮棗，草莓，山楂，獼猴桃，酸棗，橘子，辣椒，土豆，菠菜等。4．每週吃一次燉品湯菜。如：燉帶皮蹄膀、雞鴨……吃燉品湯菜應少放鹽、儘量吃原味。就寢前喝一次燉湯,有助於長胖。另外,加強戶外運動,對促進長胖也十分重要!