我是健身教練肌肉型小腿的話，可以透過按摩來鬆解肌肉，每天豎腿把雙腿在牆上成70度靠半小時，有助減小腿的肌肉並且幫大腿塑性。平時不可長時間站立、腿部做大重量活動而造成肌肉的形成，同時避免勞累。如果還有問題可以諮詢我

騎動感單車不會長肌肉，經常慢跑、騎車可以瘦腿部脂肪起到細腿的效果。

理由如下：

1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。

2，動感單車是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或腳踏車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。

3，有人認為騎車會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步或騎車訓練有減脂和改善小腿線條的效果。

4，有人之所以有腿越來越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。