1，熱身和準備1.1，整理裝備，比賽服、號碼布、跑鞋、、襪子、長袖運動服、如果天氣比較冷還要準備相應的羽絨服1.
2，少量補充一點水份1.
3，繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗。1.
4，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。1.5.做2、3個30米的加速跑。1.6，檢查裝備：起跑起、跑鞋注意攜鞋帶是不是開了。1.7，聽槍熟悉發令員的發令習慣、發令節奏。1.8，上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。不怕別人說你神經病的話，還可以吼幾嗓子，刺激一下自己讓自己興奮。1.9，保溫別讓身體冷下來2，安裝起跑器安裝起跑器：起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，後面的踏板距起跑線三腳長，再根據自己的情況適當調節。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種.通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40--45釐米)處,後起跑器距離前起跑一腳半;前,後起跑器的支撐面與地面分別成40--45度角和70--80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15釐米.3，點錄就是去裁判那裡報個道，千萬別忘了，沒有點錄的話沒有成績4，確定道次，並根據道次特點制定戰術
1，熱身和準備1.1，整理裝備，比賽服、號碼布、跑鞋、、襪子、長袖運動服、如果天氣比較冷還要準備相應的羽絨服1.
2，少量補充一點水份1.
3，繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗。1.
4，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。1.5.做2、3個30米的加速跑。1.6，檢查裝備：起跑起、跑鞋注意攜鞋帶是不是開了。1.7，聽槍熟悉發令員的發令習慣、發令節奏。1.8，上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。不怕別人說你神經病的話，還可以吼幾嗓子，刺激一下自己讓自己興奮。1.9，保溫別讓身體冷下來2，安裝起跑器安裝起跑器：起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，後面的踏板距起跑線三腳長，再根據自己的情況適當調節。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種.通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40--45釐米)處,後起跑器距離前起跑一腳半;前,後起跑器的支撐面與地面分別成40--45度角和70--80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15釐米.3，點錄就是去裁判那裡報個道，千萬別忘了，沒有點錄的話沒有成績4，確定道次，並根據道次特點制定戰術