1、運動前是否熱身？

運動前熱身能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。

使肌肉、肌腱、韌帶的彈性、延展性處在良好狀態。

2、運動的選擇是否適合自己？

體脂率超過30%，屬於肥胖，腰圍通常是81-85釐米，不建議跑步、負重運動，因為會對膝蓋、腳踝大腿肌肉造成運動損傷。

應該選擇適合自己的運動方式比如游泳（在水裡身體處於失重）、快走、低強度的有氧運動，飲食方面需要特別注意下，選擇健康飲食，拒絕高熱量的食物、保持飽腹感就可以減重下去的。

運動的時間間隔也很重要儘量24~48h，保持足量的睡眠。

3、運動之後的拉伸是否到位

很多人都說自己有拉伸，但是你拉伸的體式真的正確嗎？

選擇運動都會鍛鍊到的肌肉拉伸，然後每拉伸一次都保持15s，如果運動強度比較大，就做2~3組拉伸。