比賽中多注意保護自己是更重要的。如果你經常腳踝有老傷，建議你穿高幫鞋打比賽。現在市場上能買到彈性護踝，用起來也比較方便，你可以試試。比賽中學會用前腳掌洩力落地，不要用後腳跟落地，那樣很容易扭傷。 萬一扭到，要在瞬間向扭傷相反的方向倒地（比如向右腳向內側扭傷，則應該立即向你身體的右側順勢倒地），扭傷後不要急於站起來，把腳尖輕輕的向回扳，如果痛的不能忍受，則一定已經傷及骨頭，應立刻去醫院。如果感覺還好，那麼最好馬上冰敷（比如買一瓶冰礦泉水），用冰水澆也可以，一定記住要馬上！因為這是防止你腳踝腫大的最好時機與方法，遲5分鐘可能效果就要差很多，切記！ 晚上睡覺之前用一大桶冷水泡腳，將腳踝用繃帶或彈性護踝固定，24小時之內不要用藥，24小時之後改為熱敷，可以用雲南白藥氣霧劑等藥輔助治療，最推薦正紅花油，一定要買正宗的（市場上水貨實在太多了。。。）把正紅花油倒在手上，用手按摩受傷部位，直至受傷部位發紅，有灼熱感，此舉是為了促進藥的深入，達到最佳效果。 從後面進入腳底 然後纏上來從腳背過 再上到腳踝 重複這樣的流程 直到你感覺有緊實感為止 大約為9圈或者10圈吧 要看個人的習慣和鞋的形狀
比賽中多注意保護自己是更重要的。如果你經常腳踝有老傷，建議你穿高幫鞋打比賽。現在市場上能買到彈性護踝，用起來也比較方便，你可以試試。比賽中學會用前腳掌洩力落地，不要用後腳跟落地，那樣很容易扭傷。 萬一扭到，要在瞬間向扭傷相反的方向倒地（比如向右腳向內側扭傷，則應該立即向你身體的右側順勢倒地），扭傷後不要急於站起來，把腳尖輕輕的向回扳，如果痛的不能忍受，則一定已經傷及骨頭，應立刻去醫院。如果感覺還好，那麼最好馬上冰敷（比如買一瓶冰礦泉水），用冰水澆也可以，一定記住要馬上！因為這是防止你腳踝腫大的最好時機與方法，遲5分鐘可能效果就要差很多，切記！ 晚上睡覺之前用一大桶冷水泡腳，將腳踝用繃帶或彈性護踝固定，24小時之內不要用藥，24小時之後改為熱敷，可以用雲南白藥氣霧劑等藥輔助治療，最推薦正紅花油，一定要買正宗的（市場上水貨實在太多了。。。）把正紅花油倒在手上，用手按摩受傷部位，直至受傷部位發紅，有灼熱感，此舉是為了促進藥的深入，達到最佳效果。 從後面進入腳底 然後纏上來從腳背過 再上到腳踝 重複這樣的流程 直到你感覺有緊實感為止 大約為9圈或者10圈吧 要看個人的習慣和鞋的形狀