分析一下自己，是否以前願意運動?如果是那麼在網上找一些hiit的徒手操作，記住所有動作要標準要不容易對身體有傷害。如果沒有運動愛好並長期不太運動的那麼建議你每天快走40分鐘最大心率最好保持在（220-你的年齡）*70%，最重要部分來了飲食要改什麼重油，油炸，垃圾食品，酒等等吧就不要碰了總結就是高熱量的食品和酒飲料不要碰合理飲食營養均衡就好（這需要你自己上網查然後自己實踐，當然不差錢直接請私教和營養師就好），在這我要給你糾正一下運動不能幫你減肥它的作用是讓你的身材更帥和漂亮，只有合理的飲食+運動才會讓你的身體慢慢受下來讓你更健康身體更勻稱。運動是一輩子所以自律也很重要。看看我今年2月23號到現在已經減了30.2斤了希望看完能對你有幫助。（今年2月23號稱重170.4斤、胸圍102cm、腰圍97cm，6月11號稱重140.2斤、胸圍95、腰圍84。）巧的是我的身高170cm

您試著做50個原地跳繩

如果覺得膝蓋的關節，肌肉韌帶不痛。心率130以內。

可以從2-5公里慢跑開始，注意心率別高於140。

如果關節韌帶，有點痛，跳個50下，心率就比140都高了。

那先暴走掉一下體重，肌肉強化了再開始慢跑

呵呵！體重180，身高1米70，確實是胖了點兒，但還屬於正常的肥胖，不能列入超級肥胖的行列，也就是說減肥的難度並不是很大，完全可以通過自身的運動能力減肥。

您這裡所描述的先減肥後跑步是什麼含意呀？天底下難道還有比跑步更好的減肥方法嗎？首先應該跑起來看，先不要一味地糾纏於什麼步頻呀步長以及呼吸頻率之類的東西，重點放在跑步實踐中去，重點放在運動量，運動強度和跑步後的恢復中去。

在這裡完全沒有必要將二者對立起來，可以通過二者合一，有機匹配融合在一起。減肥只是健身的初級階段，極終的目地是循序漸進地通過跑步的方式，提高自己的運動能力而達到終身健身強體目地，不言而喻，通過跑步減肥也早就融入其中了！

是減肥才能跑，保住你膝蓋，先每天快走1小時，第一天走完你的腳會很疼，休息1-2到不疼繼續走，走約7次以後開始，走58分跑2分……7次後再增加到走55跑5，再7次以後走50跑10，在體重小於80以後可以增加到跑30分，但是跑之前熱身15分，跑之後拉伸至少5分鐘。在體重達80以下的同時要做核心訓練，腿部肌肉加強，保證你瘦下來身材均勻

我和你差不多身高，體重最重時86.5公斤，我減肥就是用keep，堅持最重要，飲食控制，三個月二十多斤。加油，堅持最重要。

別聽他們瞎咧咧，我巔峰時體重194身高183，開始是快走加慢跑，就是先慢慢跑，累了就快走，反覆交替。慢慢增加慢跑的時長，適應了以後就是早晚慢跑五公里。一夏天減到166斤。

我是個210斤胖子，我分享我減肥經驗，不喝酒尤其是啤酒，少吃油膩的食品，多吃蔬菜，水果等，早飯吃好，午飯8分飽，晚上最好不吃，完後快走一小時，現在的我倆月瘦20多斤

不跑的理由一萬個，跑的理由只有一個：我要！

本人去年底93KG、168CM、52歲，跑量1月95公里、2月133公里、3月150公里、4月23日已141公里，4月每週兩天10公里、五天五公里……目前體重83KG，膝關節、裸韌帶比以前好。

經驗：

①買兩雙慢跑鞋，緩震型、穩固型均可，換著穿。

②前期用跑的動作、速度慢步幅小步頻低，標準是心率小於“（220-年齡）*0.7”、輕鬆跑完3公里，達到這個標準再逐步提高距離和速度。

答案是肯定的。不讓你首先是腿關節會出現問題。人的骨架支撐的重量是身高標準體重。就如同一輛車正常標準裝5噸，可以運營10年，如果天天超載裝10噸跑，只可以營運5年。體重超出20%以上的受損的首先是膝關節。

我體重184斤，身高一米七五，48歲，堅持跑步多年，每日平均十公里，跑四休一，配速六分鐘到九分鐘，一直柏油路跑，從無膝蓋等傷病，跑步感覺輕鬆，喜歡吃從不忌口，雖然體重重，但肌肉結實，體脂率小，自從跑步以來從無感冒，體檢各個方面都正常，性格Sunny積極，自我感覺非常良好，我認為別太介意體重，只要健康就好[祈禱][祈禱][祈禱]