在每次打球之後，都要用冰冷敷膝蓋，因為膝蓋長期磨損，所以會容易出血，出血就是你的毛細血管破了，所以才會腫。

你之所以說震了，就是落地時沒有掌握好中心，所以把毛細血管撐破了。

相信你沒冷敷吧。這樣長期充血之後就容易發炎，所以膝蓋就疼了。

建議你每次除了冰水冷敷之外，配合一些物理干擾的方法，

常用的就是增強膝蓋關節的抗壓程度，增加骨頭周圍的肌肉。

或者堅持帶護膝，每次運動前都活動開了。

做一下中醫的按摩也可以。

其實你還是要調整自己的落地技術，從一米的地方跳下來，不會有事。

關鍵是你沒有掌握好中心，說白了就是力量不夠。

這個傷要注意，時間長了會得骨膜炎。

骨頭應該不會有問題。

病情分析：

你好，這種情況是區域性軟組織的急性扭挫傷所造成的，需要注意休息調理。

指導意見：

現在這種情況可以使用區域性熱敷的方法來促進恢復，若是疼痛比較嚴重的話，可以區域性使用扶他林、雲南白藥酊等外用藥物進行治療。