我建議大家在熟練掌握了一種泳姿之後再自學仰泳，這並不是說不可以以仰泳為基礎，而是在你有了水感之後學仰泳會更加的輕鬆，因為這可以減少仰臥時的緊張感和對嗆水的恐懼。

學習仰泳時首先要掌握仰臥漂浮姿態，可以輔助性的將浮板抱於胸前，這樣可以增加仰臥漂浮的信心，漂浮時注意收緊下巴，挺胸，收腹，斂臀，漂浮時雙腿開始上下踢腿，在練習漂浮前可以在岸上練習仰泳踢腿，這樣在漂浮的同時可以利用踢腿來提供前進的動力，同時防止腿部下沉。

在持板能夠平穩打腿前進後可以嘗試將浮板放掉，雙手置於身體兩側，進行打腿練習，當打腿明顯見走後，將雙臂併攏伸直置於頭前，在進行打腿練習，待到這個打腿練習能夠明顯見走之後，就可以進行劃臂的練習了（這裡不再詳細講解動作了，有需要翻看之前的文章）。注意劃臂練習時肩部的轉動要和劃臂動作相協調，這樣才能做到有效的划水。

最後要說的就是呼吸，仰泳的呼吸雖然隨時都可以進行，但是有節奏的呼吸可以避免嗆水同時提高換氣的效率，所以儘量在移臂時吸氣劃臂時呼氣，根據自身情況調整呼吸的頻率。

我建議大家在熟練掌握了一種泳姿之後再自學仰泳，這並不是說不可以以仰泳為基礎，而是在你有了水感之後學仰泳會更加的輕鬆，因為這可以減少仰臥時的緊張感和對嗆水的恐懼。

學習仰泳時首先要掌握仰臥漂浮姿態，可以輔助性的將浮板抱於胸前，這樣可以增加仰臥漂浮的信心，漂浮時注意收緊下巴，挺胸，收腹，斂臀，漂浮時雙腿開始上下踢腿，在練習漂浮前可以在岸上練習仰泳踢腿，這樣在漂浮的同時可以利用踢腿來提供前進的動力，同時防止腿部下沉。

在持板能夠平穩打腿前進後可以嘗試將浮板放掉，雙手置於身體兩側，進行打腿練習，當打腿明顯見走後，將雙臂併攏伸直置於頭前，在進行打腿練習，待到這個打腿練習能夠明顯見走之後，就可以進行劃臂的練習了（這裡不再詳細講解動作了，有需要翻看之前的文章）。注意劃臂練習時肩部的轉動要和劃臂動作相協調，這樣才能做到有效的划水。

最後要說的就是呼吸，仰泳的呼吸雖然隨時都可以進行，但是有節奏的呼吸可以避免嗆水同時提高換氣的效率，所以儘量在移臂時吸氣劃臂時呼氣，根據自身情況調整呼吸的頻率。