咱們都知道自由泳發力主要依靠雙臂，腳部打水只有微弱作用，強有力的雙臂拉著身體前進。

一般長距離自由泳前大半程腳都不怎麼動，只在最後100米發力時狠勁打水。

但現在你說是短距離，那就要手腳並用，但主力還是雙臂，其次，換氣很影響速度，自由泳換氣頭側仰時身體很容易擺動，應最大幅度減少擺動，要不會很累的。還要適當減少換氣數量，一般劃倆下換一次。這要看肺活量的問題了。

現在說陸上訓練，既然雙臂是關鍵，那就著重訓練它，這就有很多方法了啊，俯臥撐，啞鈴飛鳥，這都再簡單不過了，只要你下狠心，沒問題。

其實游泳最重要的還是心態啊，放鬆是關鍵，水是變化的， 它吃軟不吃硬，你硬它也硬，還是放鬆一點好，魚軟海龜硬，你說海龜在水裡能跑過魚嗎？！

希望一點體會對你有幫助。

模仿划水動作拉皮筋啊，划水空是因為水下手掌位置不對吧，手掌入水前是側入水中的，後程速度變慢還是因為你：第一，耐力不行 第二，呼吸換氣有問題，肌肉供氧不足，導致無力 建議你下載個影片揣摩揣摩。仔細看就會發現竅門。