MMA是一種結合了打鬥技巧、重訓、心肺的完美運動結合。

因為MMA除了比誰有打鬥技巧，也要比誰的力氣大，誰的耐力強，這樣的因素讓MMA訓練者在練重訓和心肺運動上會更有意義。

MMA注重腿部的靈活度，蹲太重會導致腿部肌肥大導致踢腿的速度力不足和移動速度變緩慢。依照MMA的玩法一旦靈活度降低，腿被對手抓到的機會就越高。整體訓練主要集中於上肢力量，手臂和手腕訓練

（BW代表body weight自體重）

跑的專門練習:　　原地快速高抬腿跑:10秒X3組　　計時跑:30MX4組, 60MX3組　　立定三級跳遠:10次

　　後拋實心球15次X2組

彎道跑：40MX（6~8）次　　波浪跑：400MX3圈X3組

　　短助跑水平單足跳：20MX3組

高抬腿走：100MX2　　後蹬跑：100X2　　墊步車輪跑：100X2　　行進間加速跑：40MX4 60MX3

　　沙坑收腹跳：25次X3組

週日休息

每次訓練結束都必須進行15~20分鐘的肌肉放鬆和伸展性練習