首先，喝兩瓶牛奶肯定是沒問題的。

但是，對於長肌肉來說，起到的作用很小。

這是高鈣低脂奶的營養成分表，兩瓶牛奶一共500ml。

2瓶牛奶提供的的蛋白質只有15g。

而一勺蛋白粉就能提供24g左右的蛋白質。

但就蛋白質而言，一桶5磅的蛋白粉含蛋白質約為70%，提供的蛋白質為1600g蛋白質左右，同樣的蛋白質約等於200多瓶牛奶。

而一桶5磅的蛋白粉在iHerb上平均300左右（品牌、工藝不同價格有所差異），200多瓶牛奶則需要400以上，因此單論蛋白質的價效比而言，蛋白粉是很高的。

並且大多數人喝的是全脂牛奶，200多瓶有2200多g左右的脂肪，這對於不想體脂太高的人來說算是不小的量了。

還有一個問題就是胃口大小。

以一個體重70kg的成年男性為例，增肌時每日蛋白質攝入量需要100g左右的蛋白質。

什麼概念呢？

100g蛋白質=500g瘦肉=700g雞蛋=12瓶牛奶=4勺蛋白粉。

不吃蛋白粉想要攝入這麼多蛋白質，對胃口還是個不小的挑戰。

所以講道理，蛋白粉是個挺不錯的東西。