需要做一些耐力訓練，和長跑一樣，徒步有些時候容易脫水。所以好好進行耐力的訓練。比如跑跑馬拉松都是對徒步有幫助的，還有體力的要求。徒步對體力要求非常高，還有就是練習自己的核心力量，對徒步幫助很大的。

徒步是一種自由活動，也是現在人們旅遊的一種方式。

對於徒步來說；出行前的體能和素質準備是最重要的。

首先了解自己的體能，是否能徒步，並提前做運動，體能的訓練。

要問問自己有沒有耐力，力量和堅持性。

每天要堅持長跑，（8～10公里）

鍛鍊爬坡、

每週要做無氧運動，主要是訓練強度，提高無氧呼吸，這個專案來靠打羽毛球來完成。

還要做力量活動，去攀巖館鍛鍊身體，這是我知道的徒步前的訓練，徒步不是任何人都能完成的，要想徒步，一定要長時間鍛鍊身體。

每天慢跑半小時，快跑半小時。增加力量訓練，增加肌肉增長爆發力耐力。控制飲食，多運動減去多餘脂肪，減輕你的負重，這樣就可以有助於你長期徒步。加油！