引體向上比較困難一般是以下幾種原因：

身高/體長/臂展長 ：導致拉起身體的行程過長，耗功較多，比較困難無借力情況下拉起身體上肢力量/背部力量不足體重基數過大身體協調性差按照題述的問題是180cm81kg，可以簡單的認為體重基數並不是很過份的大，若練過一段時間，對引體向上的協調性動作應該也有掌握，所以主要原因可能就是第1&2的原因。解決辦法是：增加背部及上肢力量，先使用其他專案鍛鍊背部，具體方法包括高位下拉坐姿划船槓鈴划船等等。同時可以採用斜式引體向上（就是使用槓鈴放到一個較低的位置，人在槓鈴下面用上肢+背部力量把胸口拉至槓鈴位置），這樣可以鍛鍊到背部和引體向上的發力也可以使用引體向上器械那種帶借力的，或者在作引體向上時加上彈力帶，或者下面有人用腳蹬你起來讓你借力完成。欲速則不達，慢慢鍛鍊背部，等過段時間你就可以完成不借力的引體向上了。我從開始想拉引體，到前天我能夠獨立完成2-3個，用了約1個月的時間，期間每週3次的訓練中都會包括1-2個鍛鍊背部的動作。

說實話效果很小！不然那些球員就長臂猿啦，臂展是天生的，向亞洲人臂展跟身高差不多，黑人就好多啦，哥們在臂展上不要再想入非非啦！