一、覺察你的情緒　　當你感覺到快生氣了，提醒自己先深呼吸，讓自己冷靜下來。　　

二、離開引起生氣的事　　當覺察到自己快生氣，提醒自己先停下來，暫時離開現場，去喝杯水、呼吸一下戶外的空氣，因為生氣常是一瞬間的情緒，當你口不擇言地表達了你的生氣時，所引起的後果卻需要一段時間才能收拾。　　

三、適度發洩怒氣　　不要一味的壓抑怒氣，那隻會更加傷害自己，將憤怒情緒做適度的發洩，例如：把自己的氣罵出來，找個抱枕當出氣筒、和人聊聊、聽聽音樂、看電視或看書、運動一下……都可以幫助你適度地把生氣發洩出來。　　

四、情緒過後的回顧　　在生氣的風暴過去後，找出令你生氣的原因，例如：發現自己信任的朋友背後把你的秘密告訴別人時，心中雖然很生氣，但是當憤怒情緒過後，想想自己為什麼生氣？是因為被別朋友出賣的感覺讓你生氣；還是秘密被別人知道的難堪？想想如果下次再發生時，自己可以怎麼做，站在對方的角度看事情，或許事情沒有你想像的那麼嚴重！　　

五、適時地求助　　如果你常找不出生氣的原因，而生氣的頻率仍然很高，甚至嚴重影響生活、身體、人際關係時，此時你應向心理醫生或心理諮詢專家求助。