透過多種方法來轉移自己的注意力，不去想生氣就不會生氣了。以下是幾種方法：

1、自我鼓勵法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使情緒好轉。

2、語言調節法：語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3、注意力轉移法：請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。

4、能量發洩法：對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

調整負面情緒，首先需要識別自己的情緒，給情緒命名，其次需要覺察情緒產生的過程。時間是消除煩惱和生氣的法寶，先堅持住一個字“忍”，等過一段時間後煩惱和生氣就會漸漸地消除。