建議練習前，簡單的做個熱身。把身體活動開，那樣練習時效果會好點，而且不容易造成扭傷或者不舒服的感覺。腹肌鍛鍊方法一、仰臥舉腿平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面），雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。　動作要點：1．身體容易晃動，可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。2．如果想最大限度鍛鍊下腹部，在每次動作的最高點，應儘量抬起臀部，以充分調動下腹部的肌肉。3．如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作。二、仰臥舉腿蹬車平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）；同時高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，並在空中做蹬腳踏車的動作，反覆多次。動作要點：1．初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2．動作做熟練以後，每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛鍊的強度。三、長凳仰臥起坐平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、床沿、臺階）上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。動作要點：1．不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。2．肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3．注意上身保持穩定。4．雙腳不要用力。