早起來是一定要吃早餐的，一般我會建議在9點之前解決，睡一晚上身體裡的糖原儲備水平已經到了最低水平，這時候還不進食補充，你認為會有健身效果？運動時長如果是抗阻訓練一般是在60分鐘內，有氧訓練不建議超過90分鐘，主要是身體的糖原不夠支援那麼久的運動，在之後的運動就是會蛋白質或者脂肪供應能量了。

不一定要吃東西，但一定要飲水。

早晨的時間是寶貴的，喝水的目的是為了一晚上的新陳代謝與組織修復後，大量垃圾產物淤積在機體內。而喝水可以將它排出體外，而且水在身體當中的停留是很有限的，大約10分鐘左右就可以排洩。而吃東西，按運動原理來講，進食後，半個小時以後才能運動。需要等待的時間太長啊！

經過一夜的休息，能源儲備完善。及時運動可以幫助和改良垃圾排出的數量與程度。鍛鍊和增強肌糖、血糖與肝糖之間的相互轉換的能力，一旦出現飢餓無食的環境下，機體可以更迅速地代謝輸送能量。只有那些有代謝疾病的人才需要運動前吃東西，因為他們動員與代謝糖的能力很弱。對於減肥者來說，更是黃金般的有效減肥時間。