回覆列表
  • 1 # 我本落魄小書童

    爬樓梯是項很好的有氧運動,可以鍛鍊我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬樓梯鍛鍊時,對膝關節的壓力和磨損是存在的,因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重複同一動作,對膝關節等關節壓力也增大。因此,有“上樓健身,下樓傷身”的說法。但是,只要平時在鍛鍊時多留心一下就能很好的保護自己的關節。

    爬樓梯鍛鍊一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人,在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些,因此一定要掌握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。

    同時,要掌握正確的鍛鍊方法。一是下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節區域性按摩,三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。

    相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動,經常爬樓梯鍛鍊的你身體會越來越好的

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 夢見抱別人家的小男孩?