啞鈴作為健身最常用的工具之一，有他很多的一些獨到之處，一對啞鈴合適重量的啞鈴，可以做到身體所有部位的練習。

只的是啞鈴太輕，做一些增肌的練習，可能會有一些不方便，在家裡會不方便，重量特別大的啞鈴，又很佔空間，還容易產生雜音，但是女生用一對小啞鈴確實就可以做到全身的塑形，女生沒有維度的要求，只是讓身體的肌肉線條比例更好，在這裡給大家推薦一些啞鈴的練習動作，不過要詳細的瞭解，最好諮詢相關專業的健身人士。

啞鈴硬拉，主要鍛鍊我們的臀大肌。啞鈴弓步走，主要鍛鍊你的臀大肌，啞鈴划船主要鍛鍊我們的背闊肌，啞鈴飛鳥，啞鈴臥推，主要鍛鍊我們的胸大肌，啞鈴彎舉，主要鍛鍊肱二頭肌，

啞鈴頸後臂屈伸，或者啞鈴俯身臂屈伸，主要鍛鍊我們的肱三頭肌。啞鈴推舉主要是練我們的三角肌。甚至我們還可以做一些用啞鈴負重的，負重卷腹來鍛鍊我們的腹肌。啞鈴可以安排的動作種類非常多，變化多樣，可以鍛鍊到身體的每個部位，但是也比較難，如果沒有一定專業的健身知識基礎的話，我還是不建議，自己盲目練習。最好在專業人士的指導之下，有一定的健身基礎，掌握一定的健身技巧之後再做自主的練習。