首先按照自身時間安排早上或晚上。然後堅持每週訓練最少三次。運動方式可以自選。比如健身房或者在家。運動時間安排最合理的順序就是。熱身，無氧力量，有氧，拉伸。熱身一般選擇快走或關節拉伸運動。時間安排在5-10分鐘。至少微微出汗。之後可以選擇力量訓練。肌肉是每時每刻都在消耗熱量的，每長一斤肌肉就能放心多吃一口飯。可以參考健身房的肌肉男們。他們不但不忌口還吃的很多。熱量都被肌肉消耗掉了。女生不需要擔心變肌肉女。除非服用激素藥。不然女生體內那點雄激素根本沒法用來生長肌肉。但是女生訓練力量緊實肌肉也會加速消耗熱量。說多了。力量訓練維持在20-30分鐘。基本上也就是孤立訓練兩三塊肌肉的時間。之後再做15-20分鐘有氧運動。一定不能先有氧再力量。運動前期消耗的是糖分而不是熱量。力量訓練肌肉需要消耗糖分，而有氧運動則消耗熱量。如果順序反了，那麼有氧等於做無用功。做完有氧再進行5-10分鐘肌肉拉伸。這是為了拉開肌肉纖維，防止黏連。更有效的增長肌肉，修飾線條。不做拉伸最直觀的壞處就是健碩的塊狀小腿。每次運動控制在一個半小時之內。一個小時左右最好。時間太久會對身體造成疲勞傷害。