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1 # 使用者4250784591910
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2 # 使用者3114586111456
減肥一定要控制食量，儘量食一些清淡的食物，主要以蔬菜和水果為主，加上一定的運動，運動的話不用太激烈，每天走一個小時左右吧~儘可能不要吃那麼多豬肉，脂肪重的肉，最好的話是吃魚吧~那個魚肉還是蒸的最好，煮也行，就是不要煎炸的，味道重的，晚上覺得餓的話最好是喝一杯脫脂牛奶，那樣還能幫助睡眠
減肥一定要控制食量，儘量食一些清淡的食物，主要以蔬菜和水果為主，加上一定的運動，運動的話不用太激烈，每天走一個小時左右吧~儘可能不要吃那麼多豬肉，脂肪重的肉，最好的話是吃魚吧~那個魚肉還是蒸的最好，煮也行，就是不要煎炸的，味道重的，晚上覺得餓的話最好是喝一杯脫脂牛奶，那樣還能幫助睡眠
定個實際點的計劃理論上來看，減掉一公斤脂肪大約需要7700熱量，如果在一個月內靠運動減肥兩公斤，分配到每天大約是500卡路里。最好制定一個為了達成理想體重目標的長期計劃。21天減肥法是極端降低熱量攝入的減肥辦法以，因此嚴苛的21天減肥法前三天是完全禁食的(除溫開水)。避開生理期女性用21天減肥法儘量避開生理期，因21天減肥法恐會影響身體機能。如果確定要在經期採取21天減肥法，及時補充紅棗、牛奶等，不過我們還是建議使用21減肥法的時候避開生理期。零食要忌口21天減肥法減肥期間忌口很重要，油炸類、膨化類、甜品類食物應該儘量避免，3塊巧克力共18克(最小包裝)，熱量為409KJ，相當於以6速度(並不慢)快走兩小時。所以吃之前看看熱量，再思考要不要吃吧。