睡前喝一杯熱牛奶，安神作用比較好然後衝個熱水澡緩解一下自己的疲勞鬆弛一下神經緩解一下壓力然後聽點比較舒緩的輕音樂然後放開一切不要胡思亂想＃＃＃＃＃臨睡前喝點紅酒或者熱牛奶，平時多吃蔬菜和水果，多做點有氧運動，比如慢跑和快走,睡前再泡個腳水熱一點比較效果比較好。＃＃＃＃＃提高睡眠質量 ，預防過早衰老，養成良好的生活習慣，作息時間，晚飯不要吃太飽。睡前不要想太多， 放寬心，不要吃刺激性 的， 如躺在床上很久都不能入睡，最好起床在客廳走走，不要呆在臥室裡。 這些輔助方法再配合物理治療，效果 很好，用儀器治療，海坤失眠治療儀效果挺 不錯的，你可以到網上查一下。＃＃＃＃＃多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。 每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液迴圈反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。或者服用益康多邦安睡膠囊調理一下，純中藥製劑無副作用，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。