首先我們說的腹肌分為腹直肌和腹橫肌兩部分，你所說的練完腹肌背部兩側疼，我理解就是下背兩側疼，也就是通俗說的後腰。

下背上的這塊肌肉稱為豎脊肌，它是用來保護我們脊柱穩定性的一塊重要肌肉，同時也是保證我們腰腹力量的主要肌肉。當我們彎腰時它承載著我們整個上身的重量，正因為這樣這塊肌肉也比較容易受傷，如果你長期練腹肌而忽視了豎脊肌的鍛鍊，這樣導致你的豎脊肌過於薄弱當你訓練量過大時你的腹肌還可以支援你的訓練，但是你的豎脊肌已經無法承受訓練的強度了。因此引發豎脊肌的損傷，也就是我們通常說的腰肌勞損。

每個人都想有撩人的腹肌，但是訓練的時候一定要注意方法，注意肌肉訓練的平衡性，而且要使用合適的重量來訓練。如果你的下背疼，可以先停止腹肌訓練試著恢復一下，通常情況下，休息之後都會有所好轉。如果疼痛沒有消失，可以到醫院去嘗試一下理療來緩解疼痛。

在鍛練過程中腹部是目標發力肌肉那對立的背部下肌群腰部會痠痛，那就是腰部代償發力了，這樣長期下去會導致腰受傷嚴重的會造成腰椎間盤突出。

改善方法要先啟用目標肌肉--腹部！激發腹肌能夠募集發力，在鍛練時腰部就不會有痠痛感了！

記住沒一塊肌肉要想精準的鍛練到就先啟用！