在生活中如何避免肌肉腿呢，作為一個長時間健身的人，提出幾點建議
①劇烈運動後用泡沫軸來放鬆小腿。泡沫軸放在小腿中間，另一條腿可以搭在上面增加一些外力，先左右轉動小腿，一直到覺得沒那麼疼了再抬起臀部慢慢的上下滾動小腿，在最痛的地方停住，保持7秒後在痛點周圍來回的滾動即可。完後另一條腿重複以上動作，這個也適合長期呆在空調間感覺小腿肌肉漲漲的人群。
②拉伸，第一個動作只需要一根彈力帶就可以。躺著拉伸，將彈力帶套在前腳掌，然後拉直彈力帶，膝蓋儘可能伸直，感受到酸爽的時候，停留3秒，放鬆一下後再繼續拉伸，每條腿做10~15次。
③調整好站姿與走姿。動作要領，挺腰收腹抬頭挺胸。站立的時候避免單腿支撐、交叉、斜靠某物。如果你每天走路別較多、週末逛完街，就要多腿部按摩運動，透過按摩使肌肉變軟，可到達較好的瘦小腿效果，久而久之，肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。按摩路徑：從腳踝開始，向上經過小腿腹到膝蓋按摩，由下往上按摩，按摩時儘量使小腿放鬆，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂。
在生活中如何避免肌肉腿呢，作為一個長時間健身的人，提出幾點建議
①劇烈運動後用泡沫軸來放鬆小腿。泡沫軸放在小腿中間，另一條腿可以搭在上面增加一些外力，先左右轉動小腿，一直到覺得沒那麼疼了再抬起臀部慢慢的上下滾動小腿，在最痛的地方停住，保持7秒後在痛點周圍來回的滾動即可。完後另一條腿重複以上動作，這個也適合長期呆在空調間感覺小腿肌肉漲漲的人群。
②拉伸，第一個動作只需要一根彈力帶就可以。躺著拉伸，將彈力帶套在前腳掌，然後拉直彈力帶，膝蓋儘可能伸直，感受到酸爽的時候，停留3秒，放鬆一下後再繼續拉伸，每條腿做10~15次。
③調整好站姿與走姿。動作要領，挺腰收腹抬頭挺胸。站立的時候避免單腿支撐、交叉、斜靠某物。如果你每天走路別較多、週末逛完街，就要多腿部按摩運動，透過按摩使肌肉變軟，可到達較好的瘦小腿效果，久而久之，肌肉型粗腿的難看腿型就會漸漸得到改善。按摩路徑：從腳踝開始，向上經過小腿腹到膝蓋按摩，由下往上按摩，按摩時儘量使小腿放鬆，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂。