掰手腕是一種比臂力和腕力的運動，你用啞鈴鍛鍊，更多的是臂力練習，缺乏腕力的鍛鍊，所以會出現你這樣的情況。平時加強腕力和前臂的鍛鍊。當然，扳手腕也是有技巧的：其中最主要的就是搶腕。搶腕一般分2種一種是小臂外旋，這種方法基本是2頭小臂力量很大，腕力很大的人喜歡使用，而且只要腕力夠大，就能迅速確立優勢。2個外旋搶腕的人較量的時候雙臂會扣的很死，臂力大的一方將佔優。一種是小臂內旋。也是迅速像內側下壓，一般多是腕力不太強，自信心不足的人。如果2人全是內旋的人實力相當結果會是2人的雙臂中間空間加大，都不好發力，相持不下，手也開始攥不住，容易出現2人雙手分開的現象。另外小臂內旋的力量明顯比外旋的力量小，如果外旋和內旋相遇的話，外旋的人能獲勝。外旋的動作就直接練習的是肱二頭肌，所以多做這個動作的腕力提高很有幫助。結合到個人，如果你天生腕力很強，你就採用外旋搶腕的方法，只要能搶得先機，你就能輕鬆戰勝很多對手，而且相當節省體力。如果你腕力不太出眾，那建議你使用內旋搶腕的方法，這樣也能令對手感到不適應，也容易取勝。