除了每天早上堅持1600-2000米跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.可提高速度和爆發力!科學的跑法是:鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.跨大步保持勻速跑,也可採用高頻小步幅跑。戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動!

這個，最好的辦法就是練變速跑，直道全力衝刺，彎道慢跑，走也可以，這樣可以提高你的心肺功能和速度耐力，在一個就是注意飲食，多喝純牛奶，多吃牛肉，要有後備的體能儲備，跑的時候先跟著第一，他快你也快，他慢你也慢，到了最後拼命的衝就行了，也有一種跑法，我當時是這麼跑的，前一百米先跟著大部隊跑，然後衝刺，衝到大越250米的時候，稍微慢一點，調整一下呼吸，最後一百米，玩命的跑就行了，再一個，訓練的時候先做熱身和準備活動，否則容易受傷，受傷之後會很麻煩，有條件的話，可以在跑步前半個小時吃點巧克力，熱一下身，有助於你提高成績！加油，不以成敗論英雄，輸了就輸了，認認真真練，下次一定能拿第一！加油！