首先要練力量，力量是投籃的基礎，是動作的基礎。投籃主要需要腕力和臂力，練俯臥撐就行，練啞鈴也可以；還要輔以腰，背力量，練仰臥起坐。記住，力量是基礎！！好，現在進入正題～～一、 原地空手動作。上網找喬丹，KOBE，阿蘭休斯頓或哈密爾頓投籃的影片與之對比，練習動作。動作要領如下：五指自然張開，食指用力最多，手腕快速下壓，動作完成後手掌是平坦的。二、 籃下一步的距離練習擦板。在保證命中率的情況下（籃下擦板比較好進嘛），練習者就可以專心觀察自己的動作，有條件的最好用攝像機拍下來（拍攝正面，左右，背面三個角度）。把投空心的動作與影片上的標準動作做比較。重點是糾正和穩定動作。三、 中距離投籃並攝影。方法於之上的一樣，不過此時每天最少投進30個（半截欄，罰球線左右的位置）；還要保證命中率，練一到二十天，直到連續五天都有六成命中率就差不多了。建議，還要堅持看自己的投籃錄影，進一步穩定動作。四、 穩定動作後，加力量練習，同時一點點把投藍點外移，直到三分線。練習要堅持，每天一小時投籃，半小時力量，兩個月左右就有成效。最最重要的是堅持！！！加油吧！！！