差一點就夠了，無汙染的環境下人每天需要攝取100mg的維生素c，一個200g的橙子含有的果肉是140g，140g橙肉所含的維生素c大概在80mg左右。如果你吃的食物中含有新鮮的蔬菜基本上是夠了。如果要生活在大城市，電子輻射空氣汙染食物汙染每天所需的維生素C需要140mg。菸草能消耗體內的維生素c，如果你吸菸的話，半盒煙就會消耗40mg的維生素c。綜合以上你每天如果生活在大城市並且還吸菸的話每天需要180mg的維生素c。大概是500g左右的橙子，果肉375g。當然，這也是在你日常食物中不含任何蔬菜和水果需要的橙子量，這種情況幾乎不可能吧? 並且橙子每天不能超過600g，否則會患上高胡蘿蔔血癥。最好是一天一個橙子，加上一個普通的獼猴桃。一個最普通最便宜的獼猴桃100g果肉所含的維生素c大概是70mg。那麼一個橙子加上一個獼猴桃所含的維生素c是150mg，你能吸收的是60mg+(150-60)mg*0.8=132mg。綜上你一天吃一個獼猴桃外加一個橙子，並且在你不吸菸的情況下基本上是夠了。