1、伸膝運動

　　如果因為半月板損傷，你的膝蓋無法伸直，那你可以嘗試做在床上，腳後跟墊上毛巾，利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進行輕輕的下壓，透過這種方式讓膝蓋伸直。

　　每次下壓達到極限堅持2分鐘

　　每組3次

　　每天3組

　　2、 腳跟滑動

　　坐著或半躺都可以，把患病的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開床面，慢慢彎曲膝蓋，達到極限後再慢慢伸直到原來的姿勢。

　　每組15次，

　　每天2組。

　　3. 站立伸展小腿

　　距離牆一步站立，把患病的腿向後伸，腳跟著地，膝蓋伸直，腳尖稍稍像內呈內八字，用力繃直小腿。

　　堅持15-30秒，

　　每組3次，

　　每天3組。

　　4.腿後肌伸展

　　躺在床上或地板上，緩慢將患病的腿伸到牆上，注意保持膝蓋伸直，牽拉腿後肌肉，伸腿時臀部或腰部要離開床面或地面。