可以把主食換成新鮮的小玉米，玉米中維生素含量很高，能刺激腸胃蠕動，還可以吃燕麥，可以有效的降低人體中的膽固醇，薏米的營養價值也很高，而且易於消化吸收，還可以吃一些雜糧粥和粗糧餅，營養成分均衡卡路里較低，而且流質的食物也易於消化。

➊同樣多的熱量，體積大的一般比較容易讓人飽。

米飯、麵條含有較多的水，胃裡滿滿的，拍一拍就感覺飽了。

➋蛋白質含量與膳食纖維含量越高，越容易飽。

麵粉中蛋白質與膳食纖維含量均高於大米，所以相對來說麵條比米飯更扛餓。饅頭乾貨多，也比較扛餓，但是小心不要吃多了。

➌關心減肥的話，就儘量要選「血糖反應」更低的食物。

血糖反應相對低的，一般也比較扛餓。大米飯、麵條、白饅頭的血糖反應差不多，都在 81～88 左右，饅頭稍微高出那麼一點點。

如果是雜糧、全麥做的，血糖反應會再低一些。