跆拳道，技術比較單一，適合遠距離格鬥，是以腿為主拳腿並用的搏擊專案。

散打，技術比較全面，涵蓋了拳法腿法和摔法的技術。適合遠、近距離格鬥。和貼身摔法。

不過，你小女生型，就我來看，你應該練習短跑，變速跑加速跑等一系列逃跑技能。在看到可疑人物和危險事物時儘量遠離它。防身二字的含義，不是制服歹徒、消滅危險。而是逃離、遠離危險。而且，你一個女生怎麼可能在短時間提升速度力量反映敏捷等等搏鬥必須的身體素質呢？

如果你是單純的為了防身而想練習搏擊專案，那麼我推薦你去練習練習傳統武術，然後在提高了身手的敏捷性以後隨身配備一個催淚噴劑和電擊器，在遇到危險的時候迅速使用催淚噴劑配合電擊器，並馬上遠離歹徒，報警求助。這是高科技的產物，很好用的。是專門為了防身和制止而性暴力時間而發明的。舉個例子，就是當人類發明了火槍的時候，劍術精良的武術家，也難以躲開子彈的攻擊。在戰場搏鬥的時候，人們在面對火槍和刀劍兩種武器的時候，會選擇哪一個呢？

如果，你想強身健體，以上專案你可以根據個人的喜好進行選擇。

至於你所說的肌肉女，我可以很肯定的告訴你，如果你只是進行業餘訓練，那麼這些問題你可以通過練習後的按摩和放鬆解決。而如果你選擇專業訓練，則是在所難免的。

換句話說，一個專業的運動員，通過訓練所達到的最終目的是到體育賽場上比賽，與對手廝殺，為了更高更快更強而努力訓練。那麼他需要速度，需要力量，需要體能，這些都是靠人體的肌肉組織的增強來達到的。而肌肉組織增強，肌肉就會增長，脂肪會被燃燒。這些都是正常的生理現象。沒有辦法避免。

我並不想打破你的夢，我只想讓你有個理性的心態，沒有一口吃下的胖子，搏擊的技能是一點一滴積累的，動作的威力是一天一天付出辛苦而得到的。在這裡祝你成功，不過你要想以你的身體去以暴制暴，那麼你的身體至少要與你的對手相差無幾，你的對手如果是一位膀大腰圓的大漢，不要求你的身材與他相同但是在力量上必須要相近，只有兩個人在體能速度力量方面相近是，才能以技術上的差距來獲取優勢。否則就是飛蛾撲火。

女生學什麼防身術好女子防身術真的能防身嗎？有人說現在社會上的防身術有的是花架子擺造型，實際上並沒有多大的用處，還沒有防狼噴霧實在呢。但是也有不少的防身術能防身，下面筆者給大家講一講女生學什麼防身術好。跆拳道首先排除，出擊速度又慢，還要花時間來高抬腿。防身術要的是實用。跆拳道相比之下就有點花哨了。武術的話，也沒大用。截拳道稍微好點。還建議學學柔道，這個也是可以的，要求也不是很高，上手也快，也不需要太多的蠻勁，實用性也高。空手道也不錯，不過比較傷手。像什麼散打啊，以色列格鬥術啊，巴西柔術啊。都是不錯的。如果樓只是女的話，就不太建議散打。自由搏擊也很好，很適合女性。還有的話，就是女子防身了。要是打不會功夫的小流氓大，或者打群架，泰拳散打最好，要是單挑，學柔術最好。