就是想要體能？簡單！雙手輕握拳收於胸前，跳臺階。跳一層樓然後下樓，再跳。熟練之後可以扭腰搖擺，然後可以兩階、三階、四階往上加。最初三分鐘起，每天保證至少三次訓練（很低嘍）；體能有提高之後每次保證十分鐘，中間可以休息，每天兩次；平時沒事的時候，熱熱身就做50米衝刺跑，跑完休息一會再來，跑上十個來回。你目前的狀況，類似於死水一潭，需要外力攪動起來，促使你運動，什麼內家拳之類離你太遠，騷年，眼光先看看腳下先。那些什麼八段錦五禽戲站樁神馬的不適合你，我可以跟你打賭，其中任何一個專案，你能堅持超過40天都是一大關。我給很多孩子出過一個簡單的方案，每天做兩個俯臥撐，然後隔一天加一個，做滿40個就增加一組。幾，乎，沒，有，堅，持，下，來，的。所以，對於不喜歡運動的人，去練八段錦和五禽戲，將來放棄的藉口就是：太簡單，沒意思。五分鐘八段錦可以出一身汗，前提是已經入門。從你形容長肌肉的健身術這句話來說，你對健身瞭解的太少，根本只是一時興起而已，所以呢，聽人勸吃飽飯，先把當下的訓練搞定再說。不喜歡我說的，請摺疊。
就是想要體能？簡單！雙手輕握拳收於胸前，跳臺階。跳一層樓然後下樓，再跳。熟練之後可以扭腰搖擺，然後可以兩階、三階、四階往上加。最初三分鐘起，每天保證至少三次訓練（很低嘍）；體能有提高之後每次保證十分鐘，中間可以休息，每天兩次；平時沒事的時候，熱熱身就做50米衝刺跑，跑完休息一會再來，跑上十個來回。你目前的狀況，類似於死水一潭，需要外力攪動起來，促使你運動，什麼內家拳之類離你太遠，騷年，眼光先看看腳下先。那些什麼八段錦五禽戲站樁神馬的不適合你，我可以跟你打賭，其中任何一個專案，你能堅持超過40天都是一大關。我給很多孩子出過一個簡單的方案，每天做兩個俯臥撐，然後隔一天加一個，做滿40個就增加一組。幾，乎，沒，有，堅，持，下，來，的。所以，對於不喜歡運動的人，去練八段錦和五禽戲，將來放棄的藉口就是：太簡單，沒意思。五分鐘八段錦可以出一身汗，前提是已經入門。從你形容長肌肉的健身術這句話來說，你對健身瞭解的太少，根本只是一時興起而已，所以呢，聽人勸吃飽飯，先把當下的訓練搞定再說。不喜歡我說的，請摺疊。