象這種拼實力的短跑成績，除了苦練外，沒有什麼捷徑可走，但是，擁有一定的方法確實可以提高點成績。

短跑成績主要靠步頻和步幅決定，步頻不容易改變，所以只好鍛鍊步幅了。

拉步幅就是拉伸各個活動關節活動的幅度，肌肉的伸展能力，所以具體練習方法不在乎體前屈，縱、橫臂叉，踢腿，蹲立，把杆拉伸等等。

進行動作速度訓練，形成條件反射，既反覆重複甚至陪練比賽等等。

無論怎樣，都要有爆發力，爆發力有反應速度和自己的力量決定：所以練習可以深跳，縱跳，負重跳，負重蹲，還有負重下交換等等要堅持練習，切莫偷懶，或自欺欺人

透過苦練，相信短跑成績會有顯著的提高的。

如果你是為了體育課達標，那就多跑吧，二十天，每天跑幾組。應該可以提高到及格。

如果你是運動員，或者準備比賽，最好的建議是聯絡下教練，聽專業人士的指導，效果會超出想象！

每天都練的話，肯定會有提高！

100米的短跑就是比爆發力，一定要重視腹部和背部肌群，核心力量區練不好，腿部再有力量也發揮不出來，可以多練練上坡跑、弓箭步、蛙跳、跑樓梯、負重深蹲。