在 長跑開始前應有充分熱身。熱身能夠使得身體各器官開始適應即將到來的運動，使得體溫升高，心跳開始加速，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。熱身應持續大約 10分鐘以上，使心率達到最大心率的70%左右(最大心率約等於220-年齡)，如果氣溫很高，也可適當減少熱身時間。如果熱身時感到身體某部位發緊，可 以停下來進行相應的拉伸，以增加組織柔韌性，避免運動時受傷。

長 跑過程中應掌握正確的姿勢。關於腳的哪個部位先著地的問題，說法不一。不過全腳掌著地或者前腳掌著地要比足跟著地對身體更為有利，後者對人體的震動和膝關 節的衝擊都要大一些。不過對於業餘選手或初學者而言，由於運動量並不是非常大，也不必追求很高的速度，故此並無需刻意強求。奔跑過程中保持重心穩定，避免 “坐著跑”，左右搖晃著跑，“含胸”、“探頭”等姿勢，控制好步伐和呼吸節奏。長跑中還要注意補充水分和電解質，但每次不宜過多。

長 跑結束後不可立即休息，應做些整理運動使心率和呼吸逐漸恢復至靜息水平;運動後要做好保暖，不要在大汗淋漓時洗澡;以上均是為了避免由於腦部短期內缺血而 造成暈厥。運動後常感口渴重，此時不宜痛飲，更不宜大量喝冷飲，避免胃腸道短期內遭受過分刺激而痙攣。肌肉痠痛的話，可適當做拉伸和按摩。