堅持慢跑可以使小腿變得細長。

慢跑會動用到我們小腿的白肌，白肌和長跑有關。白肌受到鍛鍊，小腿會越跑越細長。

馬拉松運動員的小腿都是很細長的，這都是長期進行慢跑塑造出來的。

所謂慢跑我前面也說過很多了，今天再囉嗦一次。慢跑的標準最好是心率跑法，用180減去年齡，如果你今年40歲，那就是180-40＝140。用140每分鐘的心率來跑，每次40分鐘以上，堅持下來你的小腿會越變越好看的。如果你不想配置心率帶或心率表，那麼有一個簡單的方法，就是用邊跑邊能說話的速度來跑。

要想達到效果，必須長期堅持哦，不能三天打魚兩天曬網。可以跑三天休息一天，也可以跑兩天休息一天，如果實在沒空，最多休息三天，必須要跑，不然運動能力就下降了。堅持一段時間，不僅小腿變細長，而且身體素質會越來越棒，跑步速度也會越來越快。

最後敲黑板劃重點，那就是跑完一定要拉伸小腿。雙手手扶欄杆，一條腿邁向前面，另一條腿用力向後伸直，感受到小腿被拉伸就可以了，堅持30秒以上換另一條腿，平常沒事也可以經常做這個動作。如果你不拉伸，小腿肌肉和筋膜沒有被拉長，不僅小腿變粗，而且會帶來傷病的隱患。