80公斤還是斤啊，權且認為是公斤吧。 80斤還減肥的請標準 精神病 話題。
80公斤，不同的年齡、男女基礎代謝是不同的，取個平均值吧，大概1600-1800左右，我算你基本不運動。也就是每天基本上消耗在 1800-2000左右，吃一半也就是900-1000，取高值1000
這個基本上能滿足基本的營養需求（部分有缺口，因此不太能長期執行，但是80公斤的人執行1、2個月沒什麼大問題）
那麼每天1000kcal的缺口，一個月30000kcal，大概能掉3.9公斤脂肪，算是失水和肌肉損失，可能掉10斤左右。但是這個過程中你的基礎代謝主鍵降低，因此最終結果也就在6斤左右。
不過1000kcal嚴格執行是比較困難的
早餐 脫脂牛奶 雞蛋 香蕉
午餐 瘦肉100g + 主食50g + 蔬菜（無油）200g
晚餐 瘦肉100g + 主食50g + 蔬菜（無油）200g
加餐 半個蘋果+15g堅果
80公斤還是斤啊，權且認為是公斤吧。 80斤還減肥的請標準 精神病 話題。
80公斤，不同的年齡、男女基礎代謝是不同的，取個平均值吧，大概1600-1800左右，我算你基本不運動。也就是每天基本上消耗在 1800-2000左右，吃一半也就是900-1000，取高值1000
這個基本上能滿足基本的營養需求（部分有缺口，因此不太能長期執行，但是80公斤的人執行1、2個月沒什麼大問題）
那麼每天1000kcal的缺口，一個月30000kcal，大概能掉3.9公斤脂肪，算是失水和肌肉損失，可能掉10斤左右。但是這個過程中你的基礎代謝主鍵降低，因此最終結果也就在6斤左右。
不過1000kcal嚴格執行是比較困難的
早餐 脫脂牛奶 雞蛋 香蕉
午餐 瘦肉100g + 主食50g + 蔬菜（無油）200g
晚餐 瘦肉100g + 主食50g + 蔬菜（無油）200g
加餐 半個蘋果+15g堅果