你可以嘗試一下我說的，

1 一天吃2個煎雞蛋，要3分熟的那一種。如果晚上的食慾好的話，就在睡覺前，喝一點牛奶 裡面放1個蛋，轉1分半左右就OK了。

2 多吃點魚類，最好吃的是清蒸那一種，因為有一定的蛋白質。和所需要的營養 肉類也要吃

3 就是睡眠，要保持一定的睡眠時間，讓自己吃的東西，儘量全部吸收進去。如果你的消化很好的話，我建議你，在快睡覺的時候喝一杯牛奶裡面放1個蛋，喝完就睡。

4 開開心心的過每一天 心情好，那就是胃口最好的時候。東西才能全部吸收。

5 心情開朗.而且牛奶可以美白 還可以養胃

6 午飯過後 吃點巧克力 可以緩解壓力 喔. 希望採納

加油哦樓主，希望你可以多多鍛鍊噢，練成一個好的身材噢，我建議你平時多吃點有營養的食品，多吃點水果，有利於消化，平時可以多做做無氧運動，不要熬夜噢，鍛鍊完了可以吃點補劑，像悍金斯就不錯的，我用了一個月長了幾斤了，肌肉也明顯了，可以試試的加油