我和你出現了同樣的現象，嚴重時都沒辦法正常走路，為此我做了一番研究還專門去了醫院找專家諮詢，應該可以給你一些幫助。先說造成臀部疼痛的原因，先排除是否是骨頭和筋脈疼痛，骨頭疼痛排除方法是站立時用力敲打骨頭，若無痛感則排除骨頭原因，筋脈疼痛是要觀察腿部是否會疼痛，若腿部無痛感也可以排除。以上都排除後，則是臀部肌肉（主要是臀大肌）勞損導致的，一旦使用到臀部肌肉並且未得到充分放鬆就會出現臀部痠疼甚至左立不安的現象。那麼久坐時臀部過於緊張，是可能導致這個問題的；另外，跑步也是比較容易出現這個現象，下面我重點說一下跑步的原因和解決方法，因為我是跑步導致的臀肌勞損。在跑步過程中，大部分人是會使用到臀部肌肉的，而臀部肌肉強度不夠或拉伸不足，都會出現臀部痠疼現象。在已經開始疼的情況下，建議可以按照如下的解決方案：

1. 每天熱敷，加速肌肉的放鬆，同時適當拉伸肌肉來緩解疼痛，可以參考《痠痛拉筋解剖書》；

2. 靜養一段時間，讓肌肉恢復，醫生給我的建議是肌肉勞損恢復時間最短一個月，但是具體還是看個人恢復狀況；