你好，要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。建議您去醫院檢查一下骨骺線是否已經閉合，如果已經閉合的話就沒有生長的空間了。

男孩子一般要長道23歲平常要加強鍛鍊注意休息，不要熬夜，每天喝上牛奶。均衡飲食。過了青春期，也正是身體增長髮育的後半段時期，注意休息保持情緒穩定加強營養多食富含優質蛋白的食物！男生可以長到25之前，當然，要多運動的，不能坐以待斃，我目前晚淨172目標180（雖然有點感覺好遙遠），22歲 ！現在做鍛鍊快一年了，還長了3.5公分，之前連一米七都沒達到，所以還是有所成效的。

我是做的楊雲風的日記裡面的長高鍛鍊方法，每天跳60次，跳地越高越好，盡力跳，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳 跳完繩後休息十分鐘 壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有痠痛的感覺，注意不能傷到韌帶 壓完腿伸懶腰40次（踮起腳尖，雙手反向交叉使勁向上延伸，一個堅持3秒）！之前因為一些個人原因，鍛鍊時斷時續，不過大家記住，只要堅持，就會有結果，能有機會嘗試就好，最起碼將來不會後悔自己當初沒去做這件事。