收腹提臀健身操

1、前傾運動

首先雙腳分開站，然後把雙手放置在髖骨上，後背要挺直，然後挺胸首付，上半身稍微向前傾斜，右腳向前邁，臀部向後拉，不要把身體的重心放在膝蓋上，然後收緊臀部，回到站立的姿勢，雙腳平行站立，重複上述的動作。做動作的時候後背不要往前面傾斜的太厲害，避免拉傷，一定要挺胸，這樣效果才更好。

2、下蹲運動

首先將啞鈴高舉，直至過肩，要手掌向上，然後雙腳分開站立，分開的距離和肩部的寬度差不多，然後腳趾自然的向側面指;使後背處的肋骨感覺到緊繃，就可以起到提臀的作用了。如果腳比較長，那麼分開的距離也應該越開，這樣才能達到較好的訓練效果。啞鈴具有一定的危險性，所以最好是在他人的陪伴下使用，切勿自己隨意的使用啞鈴。

高抬腿也是瘦腰提臀健身操的一個組成部分，平時在家裡就可以做一些高抬腿運動，提臀的效果還是很不錯的。在做完上述的運動後，可以用熱水泡一個澡，這樣可以加速脂肪的燃燒，瘦腰的效果會更加的明顯，如果腰部贅肉堆積很嚴重的話，還可以使用浴鹽對脂肪用力的揉搓，燃脂效果也是很明顯的。