其實內臟脂肪是與身體皮下脂肪相比，是最好減的。

早上薏米粥➕雞蛋（或者黑米粥），都是可以增加一定量的代謝

中午水煮雞胸肉或牛肉，水煮西蘭花等其他青菜，可以加入少量鹽

下午可以進食少量水果，最好不要超過500g

晚餐一袋100g左右的堅果類食物，避免因體內油不足而產生便秘。

開始可能比較難堅持。一段時間後腸胃等消化系統就習慣你的進食方式，晚上也不會太餓，腸道菌群也會逐漸改善。

晚上7點～9點運動，你的體重基數過大，運動建議先進行快走和少部分無氧，避免膝蓋等有暗傷，或者專業私教的指導下，進行運動。一定要做無氧，有可能在瘦下去後身上有很醜的皮，沒有恢復。運動時間1h左右。

一定不要熬夜

大好年華，不要成為一個胖子。堅持一下，2、3個月的時間，還自己一個無悔青春。更重要的是以後的健康身體

注：本人男，減肥前180斤，按照這個食譜堅持2個月瘦到了142斤。目前在增肌中，希望體脂能降到13%